Potente Dieta Para Quemar Grasa Abdominal En 15 Días

Dieta Para Quemar Grasa AbdominalCuando se trata de perder peso, ninguna de las dietas “milagrosas” de dos días te darán resultados permanentes. Pero si estás dispuesto a seguir un plan de 15 días que te haga adelgazar toda esa flacidez que se acumula en tu barriga y tu cintura, entonces te presento esta excelente dieta para quemar grasa abdominal.

Sólo tendrás que cumplirla al pie de la letra durante dos semanas para comenzar a ver resultados concretos. Lo ideal es planificar todas tus comidas durante el fin de semana, así tendrás tiempo de conseguir los alimentos que necesitas, y el lunes no tendrás excusas para comenzar.

Cómo organizar tu dieta para quemar grasa abdominal

Este plan de comidas no tiene demasiada ciencia, pues básicamente sigue los conceptos fundamentales de la alimentación saludable: nada de azúcar ni alimentos procesados, nada de grasas malas ni bebidas gaseosas, bastantes proteínas y grasas saludables y algo de carbohidratos para proporcionar energía suficiente.

Lo que la hace especial como dieta para quemar grasa abdominal, es la combinación de determinados alimentos que tienen un comprobado poder para ayudar a eliminar la grasa acumulada. El plan consiste en 5 días de dieta que debes repetir 3 veces, para un total de 15 días:

Día 1:

Para desayunar, prepara un omelet con tres claras de huevo, tomate asado y espinaca al vapor.  A media mañana come 100 gramos de pechuga de pollo con algunas nueces.

En el almuerzo, come una porción de pechuga de pollo con una ensalada de espárragos al vapor y vegetales de hojas verdes. Para merendar, también comerás 100 gramos de pechuga de pollo con 1/4 de pepino en rodajas.

La cena será una porción de carne magra con una ensalada de brócoli al vapor.

Día 2:

Para desayunar, come una porción de pechuga de pollo asada con una porción de col levemente salteada en rocío vegetal.  A media mañana come 100 gramos de pechuga de pollo con medio ají morrón.

En el almuerzo, come una porción de pescado al horno con una ensalada de hojas verdes. Para merendar, puedes comer 100 gramos de pechuga de pollo con un poco de brócoli al vapor.

La cena será una porción de salmón condimentado con eneldo y una ensalada de arvejas al vapor.

Día 3:

Para desayunar, prepara un omelet con tres claras de huevo, relleno con morrón picado y un puñado de espinaca.  A media mañana come 100 gramos de pechuga de pollo con medio ají morrón.

En el almuerzo, come una porción de pechuga de pollo con una ensalada de hojas verdes, ajíes rojos y arvejas. Para merendar, también comerás 100 gramos de pechuga de pollo con 1/4 de pepino en rodajas.

La cena será una porción de carne magra con una ensalada de brócoli al vapor.

Día 4:

Para desayunar, come 100 gramos de salmón ahumado con un poco de espinaca.  A media mañana come 100 gramos de pechuga de pollo con medio ají amarillo.

En el almuerzo, come una porción de pechuga de pollo con una ensalada de vegetales mixtos. Para merendar, come 100 gramos de pechuga de pollo con 1/4 de palta o aguacate.

La cena será una porción de carne magra con una ensalada de brócoli al vapor.

Día 5: 

Para desayunar, prepara huevos revueltos con tomate y arvejas. Usa un huevo entero y dos claras. A media mañana come 100 gramos de pechuga de pollo con 1/4 de pepino.

En el almuerzo, come una porción de pescado con una ensalada de tomate y espinaca. Para merendar, también comerás 100 gramos de pechuga de pollo con medio calabacín asado.

La cena será una porción de carne magra con una ensalada de brócoli al vapor.

Es cierto al principio esta dieta para quemar grasa abdominal te resultará un poco difícil, especialmente si no estás acostumbrado a desayunar con proteínas y vegetales. Pero a medida que se convierta en un hábito y vayas notando la energía que te da para el resto del día, pronto te acostumbrarás. Eso sí: debes complementar esta dieta con los ejercicios adecuados.

Un programa completo que yo recomiendo si quieres quemar grasa abdominal rápidamente, es LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary. Su método es adecuado para hombres y mujeres de cualquier edad, y contiene una poderosa selección de ejercicios de cuerpo completo que sólo llevan unos 30 a 50 minutos por día, de 3 a 4 veces por semana. Dieta para quemar grasa del abdomenY la sección de dieta de este programa está dedicada a ayudarte a comprender cuál es la nutrición adecuada si quieres quemar grasa para siempre.

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5 Poderosos Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal

Ejercicios Para Quemar Grasa AbdominalLo admito, la grasa abdominal es la más difícil de eliminar y probablemente la que más esfuerzo dedicación requiere. Pero hoy en día, se ha demostrado que los ejercicios para quemar grasa abdominal más efectivos no son los típicos encogimientos y bicicletas que hacían en la época de nuestras abuelas, sino otro tipo de rutinas que comprometen más grupos musculares y que apuntan a fortalecer toda la región abdominal.

Si ya estás haciendo una dieta adecuada, pero no logras perder esa grasa acumulada en tu cintura, prueba estos ejercicios completamente distintos que dejarán tu cintura mucho más fina, mejorarán tu postura y eliminarán todos tus complejos a la hora de lucir tu traje de baño.

Circuito de ejercicios para quemar grasa abdominal

Para que este circuito de ejercicios para quemar grasa abdominal te de excelentes resultados rápidamente, debes repetirlo dos veces, tres días a la semana. ¡Sin excepción! Lo bueno es que muy pronto comenzarás a notar los cambios, y esto te mantendrá motivado para seguir adelante cada vez con más energía.

Para realizar estos ejercicios sólo necesitarás una colchoneta y unas mancuernas, así que ponte tu ropa más cómoda y puedes empezar ya mismo.

  • Ejercicio #1. Recuéstate sobre tu espalda, con las piernas y los brazos extendidos hacia arriba, formando una especie de letra “U”. A continuación levanta la cabeza y despega los hombros del piso, mientras abres los brazos hacia los costados de tu cuerpo y abres las piernas hacia los costados. Baja los hombros y la cabeza mientras subes nuevamente los brazos y las piernas hasta volver a la posición inicial. Repite 12 veces.
  • Ejercicio # 2: Coloca tu cuerpo en posición de plancha, apoyándote sobre tus antebrazos y la punta de tus pies. Mantén el equilibrio y levanta la pierna derecha tan alto como puedas, luego bájala sin llegar a tocar el piso y ábrela hacia la derecha. Vuelve al centro y repite el movimiento 12 veces, sin apoyarla en el piso.  Repite con la otra pierna también.
  • Ejercicio #3: Párate con los pies separados el ancho de tus hombros, con una mancuerna de 5 kilos en la mano derecha, con el brazo estirado junto a tu cuerpo. Coloca tu mano izquierda detrás de la cabeza, e inclina el cuerpo hacia la derecha mientras vas bajando la pesa hasta la altura de la rodilla. No te inclines hacia adelante, el movimiento debe ser hacia el costado. Vuelve a la posición inicial y levanta la pesa hacia arriba hasta estirar el brazo por completo sobre la cabeza. Baja la pesa hasta el hombro y vuelve a la posición inicial. Repite 30 veces con cada lado.
  • Ejercicio #4: Recuéstate en el piso sobre tu lado izquierdo, apoyado sobre tu antebrazo y con las rodillas dobladas a 90º. Extiende el brazo derecho sobre tu cabeza, levanta la cadera y eleva la pierna derecha sin estirarla. Sin bajar la pierna, lleva la cadera hacia el piso. Repite 12 veces y cambia de lado.
  • Ejercicio #5: Siéntate en el piso con los brazos a ambos lados del cuerpo y levanta lentamente los pies, estirando las piernas y llevando el torso levemente hacia atrás hasta formar una “V”. Lleva los brazos hacia los pies hasta mantener el equilibrio y luego dobla los codos a 90º. Sin doblar ni bajar las piernas, comienza a mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras corriendo. Sigue moviéndote durante un minuto.

Al terminar este circuito, sentirás el fuego en tu abdomen. Pero como dije anteriormente, tendrás que acompañar los ejercicios para quemar grasa abdominal con una buena alimentación que te ayude a bajar de peso. Si hacer una dieta estricta no está en tus planes, yo te recomiendo que sigas el programa más efectivo para tener un abdomen marcado en poco tiempo. Me refiero al programa LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Rutinas para quemar grasa abdominal

Allí encontrarás las técnicas que te harán perder una gran cantidad de grasa de tu abdomen y permitirán que se marquen tus músculos de esa zona, logrando la famosa apariencia de “tableta de chocolate” tan deseada por hombres y mujeres.

No malgastes esfuerzo ni dinero en productos o en ejercicios que no sirven. Sigue estas rutinas para quemar grasa abdominal y al fin obtendrás el cuerpo que buscas.

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Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen En 5 Pasos

Cómo Eliminar La Grasa Del AbdomenSi bien es cierto que muchos factores hereditarios influyen en la forma de tu cuerpo y en la distribución de tus kilos de más, esto no debe convertirse en una excusa para bajar los brazos y dejarte estar. En este artículo voy a enseñarte cómo eliminar la grasa del abdomen con 5 pasos que te ayudarán a bajar de peso y a afinar tu cintura.

Pero antes de avanzar, quiero decirte tres cosas importantes para que tengas en cuenta y te prepares mentalmente para este nuevo plan de ataque contra la grasa abdominal. En primer lugar, tienes que romper con la creencia de que los ejercicios específicamente enfocados en los abdominales son la única solución. Los ejercicios realmente efectivos son aquellos en los que realizas un esfuerzo intenso con la mayoría de los grupos musculares, al menos 30 minutos casi todos los días de la semana.

También tendrás que hacer un cambio de hábitos con lo que comes. Si de verdad quieres perder esos kilos que se acumulan en tu cintura y encontrar la forma como eliminar la grasa del abdomen, elimina todas las comidas que contengan grasas trans o azúcar: galletitas, masas, productos refinados de panadería, comidas fritas y snacks envasados, por ejemplo. Este tipo de alimentos son los que más grasa agregan específicamente en la región abdominal.

Elige siempre granos integrales, frutas y vegetales que aporten mucha fibra a tu organismo. Así te sentirás saciado por más tiempo y a la vez mantendrás un nivel de insulina bajo y estable. Además, ayudan a reducir las células de grasa. Las grasas saludables monoinsaturadas también son un excelente aliado de tu nueva alimentación, asegúrate de incluirlas en tu dieta. Y por último, no olvides tomar mucha agua, que barre literalmente la grasa y te mantiene hidratado.

Los 5 pasos que te dirán cómo eliminar la grasa del abdomen en poco tiempo

Hechas ya esas aclaraciones importantes, pasemos a lo prometido. Estos 5 pasos en realidad son hábitos que tendrás que instalar en tu vida, eliminando aquellas cosas que no te ayudan para lograr tu objetivo y reemplazándolas por un nuevo estilo de vida que no sólo te hará quemar grasa, sino que hará que te mantengas delgado y saludable para siempre.

1. Haz ejercicios intensos que involucren todo tu cuerpo. Lo ideal es que armes un circuito con ejercicios como estocadas, sentadillas, flexiones de brazos y dominadas, ya que todos ellos son excelentes para quemar grasa corporal. Haz esta rutina al menos 3 veces por semana.

2. Las calorías y la grasa que quemas con el entrenamiento anterior, van a dejar que se vean más tus músculos abdominales. Es buen momento entonces de trabajarlos un poco con ejercicios: los encogimientos y las elevaciones de piernas son una buena opción. Haz 3 series de 20 repeticiones.

3. Elimina los alimentos procesados o con azúcar. Lo que comas será determinante para tu éxito. Elige frutas, vegetales de hoja verde y crucíferos, cereales integrales, pechugas de pollo, carne magra, pescado y productos lácteos descremados.

4. Reduce el consumo de sal, para evitar la retención de líquidos. Puedes usar otros condimentos en su lugar, mientras la vas eliminado paulatinamente de tu dieta.

5. Lleva una vida menos estresada. La ansiedad y un ritmo de vida acelerado hacen que tu cuerpo libere una hormona llamada cortisol, que es la que hace que la grasa se acumule con facilidad en tu abdomen. Relájate, sal a pasear con amigos y trata de dormir al menos 8 horas cada noche.

Con estos simples pasos y cambios en tus hábitos te he mostrado cómo eliminar la grasa del abdomen. Y si estás buscando una solución rápida, efectiva y directa para reducir varios centímetros de tu barriga entonces te recomiendo LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS, de Mike Geary.

Cómo eliminar grasas del abdomen

Es el método que te enseñará, sin vueltas y sin engaños, la estrategia más poderosa para quemar la grasa del abdomen. Sabrás exactamente qué alimentos comer para acelerar el metabolismo y deshinchar especialmente la región del vientre, y tienes una variedad de planes de ejercicios que cambiarán tu cuerpo sin hacerte perder tiempo.

LA VERDAD SOBRE LOS ABDOMINALES PERFECTOS te mostrará paso a paso cómo eliminar grasas del abdomen y no recuperar más el peso perdido. HAZ CLIC AQUÍ AHORA y transforma tu cuerpo para lucir una figura atractiva y envidiada por todos :)